Kumbhakasana: Nefes verirken, avuçlarınızı yere yerleştirin, bedeninizi düz bir çizgide olacak şekilde iki ayağınızı geriye alın. Kollarınız kuvvetli, topuklarınızı geriye doğru iterken, karın kaslarınızı omurganıza doğru çekerek iyice aktifleştirin. Duruşta iki nefes kalın.