Alanasana: Nefes alırken öne bakarak sol ayağınızı ellerinizin arasına alın ve kollarınızı gökyüzüne doğru kaldırın. Sol diziniz 90 derece olsun, ayak bileğinizi geçmesin. Sağ ayak tabanınız havada olsun, ama topuğunuzu geriye doğru iterek arka bacağınızı aktifleştirin.