Tek dizinizi kırarak göğsünüze doğru çekin ve bacağınızı yere koyun. Arka ayağınızın üzeri yerde olsun ve iyice geriye uzatın. El parmaklarınız yerde, sırtınızı dikleştirin, nefes alarak göğsünüzü açın, omuzları geriye alın.