16: Önce bağdaş kurun, sonra bacaklarınızı üstüste koyarak kare bir bağdaş pozisyonu alın. Mümkünse, kollarınızı öne uzatarak daha derin bir esneme sağlayabilirsiniz. Bu duruş, kalçaların yanlarındaki IT band’i esnetir. Duruşu diğer bacak üste gelecek şekilde de uygulayın.