14: Bedeninizi yere tamamen bırakıp yüzüstü yatın. Sol dizinizi kırarak sol elinizle sol ayağınızı tutun. Sağ ön kolunuzu yan çevirerek, kolun desteğiyle hafifçe üst bedeninizi doğrultarak Yarım Yay Duruşu’na geçin. Sol bacağınızın kuadriseps kaslarının esnediğini hissedin.